Drie tips om thuis effectiever – én lekkerder! – te werken

Op kantoor ontstaan er vaak momenten waarop je met collega’s een koffie- of lunchpauze inlast. Je stopt even met werken en je gaat er lekker voor zitten. Veel thuiswerkers zijn geneigd om een boterham achter hun laptop te eten en ondertussen door te werken. Zo verdwijnen ongemerkt de momenten waarop je even oplaadt tijdens een werkdag en ben je aan het eind van de dag zo uitgeblust dat je het liefst op de bank ploft om er niet meer vanaf te komen.

Tip: Blok pauzes in je werkagenda en bedenk van tevoren hoe je deze pauzes zó invult dat je ervan oplaadt. Een powernapje van 10-20 minuten is bijvoorbeeld een bewezen effectieve manier om je energie op te laden. Een wandeling of sporten helpt je bij een betere slaap en zorgt voor een betere doorbloeding van je hersenen. Meer bloed betekent meer zuurstof en voedingsstoffen. Deze stoffen zorgen ervoor dat je concentratie en werkgeheugen verbeteren en onbelangrijke prikkels uit je omgeving worden onderdrukt. En het allerbeste van alles? Je hoeft geen uur te bikkelen; 10 minuutjes bewegen is al genoeg om je concentratie te verbeteren.

Het is wetenschappelijk bewezen dat multitasking niet mogelijk is. Toch zijn veel mensen nu aan het proberen om hun werk te doen en tegelijkertijd de kinderen en/ of hun partner aandacht te geven. Dat gaat dus niet. Je werkt niet efficiënt en je bent ook niet volledig met je aandacht bij je gezin. Voor je het weet voelt het alsof je op alle fronten tekort schiet. En dat levert stress op.

Tip: Maak vooraf een planning wanneer je wel en niet werkt. Geef zowel bij collega’s als thuis duidelijk aan wanneer je wel en niet beschikbaar bent/ zult zijn. Houd je daar ook aan. Klap je laptop dicht en leg hem uit het zicht als je privé aanwezig bent en hang een knuffel aan de deurklink als je kinderen je niet mogen storen. En probeer soms ook te accepteren dat je niet alles kunt geven, en leg de lat dan eens wat lager.

Even je collega spreken bij de koffieautomaat, naar iemand toelopen om te sparren of het weekend bespreken tijdens de lunchpauze. We missen elkaar enorm. We voelen ons minder verbonden met collega’s en dat doet veel met onze motivatie, ons gevoel van zingeving en onze positiviteit. Deze emoties zijn enorm belangrijk; niet alleen om je gelukkig te voelen, maar ook om goed te blijven presteren, zowel thuis als op je werk.

Tip: Creëer contact. Spreek af met een collega in de buurt om samen tijdens de pauze een rondje te wandelen of maak een belafspraak om, misschien al wandelend, het weekend door te nemen. Ook kun je eens een sociale meeting inplannen met een collega, je waardering uitspreken of een compliment geven. Uit onderzoek blijkt dat sociale omgang minstens zo’n positief gezondheidseffect heeft als sporten! Dus wil je jezelf écht een boost geven, ga dan een rondje hardlopen met een vriend(in), collega, partner, of misschien je kind?